Kamu kurumları, bankalar ve ofislerde çalışanlar günün büyük bölümünü oturarak geçirir. Az hareket ve düzensiz öğünler, zamanla kilo artışı ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Bu sayfa Gümüşhane’de masa başında çalışanlar için pratik bir beslenme rehberidir. Diğer sayfalar için Gümüşhane diyetisyen kılavuzu bağlantısını kullanabilirsiniz.
Masa Başı Çalışmanın Etkileri
Uzun süre oturmak enerji harcamasını azaltır. Buna sık çay molaları, yanında kurabiye ya da simit eklendiğinde günlük enerji alımı fark edilmeden yükselir.
Öğle Arası İçin Akıllı Seçimler
- Evden getirilen sebzeli ve baklagilli yemekler
- Lokantada ızgara ya da sulu yemek ile salata
- Ekmek porsiyonunu dengelemek
- Yemek sonrası kısa bir yürüyüş
Atıştırmalık ve Çay Alışkanlığı
Çayı şekersiz içmek ve masada meyve ya da bir avuç ceviz bulundurmak basit ama etkili adımlardır. Pestil ve köme gibi yöresel ürünleri ofiste ölçülü tüketmek için yöresel ürünler rehberine bakabilirsiniz.
Zayıflama ve Online Diyetisyen
Mesai saatleri nedeniyle diyetisyene gitmek zor olabilir. Online diyetisyen görüşmeleri öğle arasında ya da akşam yapılabilir. Diyetisyen, iş temponuza uygun gerçekçi bir zayıflama planı hazırlar. Merkezde çalışanlar için Gümüşhane Merkez beslenme uzmanı, Şiran’dakiler için Şiran diyetisyen rehberi sayfaları yerel bilgiler sunar. Ücret görüşme sayısı ve kapsama göre değişir.
Sık Sorulan Sorular
Ofiste çalışırken ne sıklıkla ara öğün yapmalıyım?
Bu kişiye göre değişir; genellikle öğle ile akşam arasında bir hafif ara öğün yeterli olur.
Gün içinde ne kadar hareket etmeliyim?
Her saat başı kısa bir kalkıp yürüme ve gün içinde toplam yarım saatlik yürüyüş iyi bir hedeftir; özel bir sağlık durumunuz varsa hekiminize danışın.