Ergenlik, hızlı büyümenin ve beden algısının yoğun biçimde şekillendiği bir dönemdir. Bu yaşlarda beslenme hem fiziksel gelişimi hem de okul başarısını etkileyebilir. Gümüşhane’deki aileler ve gençler için hazırladığımız bu sayfa genel bilgi sunar. Ana sayfaya Gümüşhane diyetisyen kılavuzu bağlantısından ulaşabilirsiniz.
Büyüme Döneminin İhtiyaçları
Ergenlikte enerji, protein, kalsiyum ve demir ihtiyacı artar. Kız çocuklarında demir, tüm gençlerde ise kalsiyum ayrı bir önem taşır. Süt ürünleri, baklagiller, yumurta ve yeşil sebzeler bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.
Okul Günü Beslenmesi
- Kahvaltıyı atlamamak
- Beslenme çantasına meyve, ceviz ya da peynirli sandviç koymak
- Gazlı ve şekerli içecekleri sınırlamak
- Akşam yemeğini ailece yemek
Kilo ve Beden Algısı
Gençler arasında sosyal medya etkisiyle sıkı ve yanlış diyetlere yönelme görülebilir. Bu dönemde kısıtlayıcı listeler büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Kilo konusunda endişe varsa hekim ve çocuk diyetisyeni birlikte değerlendirme yapmalıdır. Zayıf gençler için sağlıklı kilo alma sayfası da faydalı olabilir.
Çocuk Diyetisyeni ve Online Görüşme
Çocuk diyetisyeni, gencin tercihlerini dikkate alarak ona uygun bir düzen kurar ve aileyi sürece dahil eder. İlçelerde yaşayan aileler online görüşmeyi tercih edebilir. Kelkit ve Kürtün’deki aileler için Kelkit ve Kürtün sayfaları yerel bilgiler sunar. Ücret görüşme sayısı ve kapsama göre değişir.
Sık Sorulan Sorular
Ergenlikte diyet yapmak sakıncalı mı?
Kendi kendine uygulanan sıkı diyetler sakıncalı olabilir; gerekiyorsa hekim ve diyetisyen gözetiminde planlanmalıdır.
Genç sporcular ek protein almalı mı?
Çoğu zaman dengeli beslenme yeterlidir; takviye kararı için hekime danışılmalıdır.